头发毛躁是许多人的烦恼，这可能是由于头发缺乏营养或受到外界环境的影响。然而，通过饮食，我们可以为我们的头发提供必要的营养，使它们更柔软、更光滑。以下是一些食物，可以帮助您养好头发：

1.蛋白质：蛋白质是头发的基本组成部分，因此摄入足够的蛋白质是保持头发健康的关键。可以选择鱼、鸡肉、牛肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

2.维生素B：维生素B是保持头发健康的重要营养素，它可以帮助我们的身体生产蛋白质。食物中含有丰富维生素B的食物包括全麦面包、糙米、牛奶、花生酱等。

3.维生素C：维生素C可以增强头发的弹性和光泽。柑橘水果、草莓、蓝莓、绿叶蔬菜等都是富含维生素C的食物。

4.锌：锌是促进头发生长的重要营养素，它可以帮助我们的身体产生角蛋白。牛肉、蘑菇、南瓜籽、鸡蛋等都是富含锌的食物。

5.铁：铁是头发健康的关键营养素，它可以帮助我们的身体产生血红蛋白，从而促进头发生长。红肉、绿叶蔬菜、干果等都是富含铁的食物。

总之，通过摄入营养丰富的食物，我们可以为头发提供必要的营养，使它们更健康、更美丽。