手指的灵活度和灵活性是很多活动的重要指标，例如打乐器、书写、画画等。下面介绍一些方法，可以帮助你训练手指的灵活度和灵活性。

1. 手指按摩：每天花几分钟按摩手指，可以帮助增加手指的血液循环，使手指更加灵活。可以使用手指按摩器或者直接用手指按摩。

2. 手指伸展：将手掌打开，将手指分开，然后缓慢地将手指向上弯曲至最大限度，保持数秒钟，然后缓慢地将手指放下。重复此动作多次。

3. 手指握力器：使用手指握力器可以帮助增强手指肌肉，提高手指的灵活性和灵敏度。可以在闲暇时间进行练习，持续几分钟。

4. 手指舞蹈：可以通过手指舞蹈练习手指的灵活性和灵敏度。将手指弯曲和伸展，绕圈、轻弹等动作，可以帮助锻炼手指的柔韧性和反应能力。

5. 手指按键练习：可以通过键盘、吉他、钢琴等乐器的练习锻炼手指的灵活性和灵敏度。每天坚持练习，可以逐渐提高手指的控制能力。

总之，手指的灵活度和灵活性可以通过日常练习和专业训练来提高。只要坚持练习，就能够逐渐提高手指的控制能力，使手指更加灵活。