减肥是现代人们追求的健康生活方式之一，而心率是减肥过程中需要重点关注和掌握的指标之一。心率过高或过低都会影响减肥效果，因此正确计算减肥心率至关重要。下面介绍一种简单的计算方式。

首先，需要知道自己的最大心率。最大心率是指人在最大运动强度下可以达到的最高心率，一般计算公式为220减去年龄。例如，30岁的人最大心率为220-30=190。

接下来，计算减肥心率。减肥心率是指在运动中最适宜的心率范围，一般在最大心率的60%~70%之间。例如，30岁的人最适宜的减肥心率范围为114~133。

在运动过程中，可以通过心率计或手动计算的方式来掌握自己的心率。手动计算的方法是在运动中感觉到自己的心跳，然后用手指按压颈动脉或手腕动脉，数出脉搏跳动的次数，再按照60秒计算出每分钟心跳次数。如果在运动中无法手动计算，可以使用心率计来实时监测自己的心率。

总之，减肥心率的计算对于减肥过程中的健康和效果非常重要。通过掌握最大心率和适宜的减肥心率范围，可以让减肥过程更加科学和有效。