中考立定跳远是中考体育测试中的重要项目之一，对于想要在中考中取得好成绩的学生来说，必须要有一定的训练和准备。下面就来介绍一下中考立定跳远的训练方法。

首先，要进行一定的热身活动，如慢跑、拉伸等，以充分活动身体，预防受伤。接着，进行基础训练，如蹲跳、单脚跳等，以增强腿部肌肉力量和爆发力。这些训练可以通过跑步、跳绳等多种形式进行，持续时间应为20-30分钟。

其次，进行技巧训练，如跳台、跳绳等，以提高跳跃技巧和身体协调性。跳台训练可以通过跳高台进行，要注意跳跃节奏和姿势，调整好跳跃时机和力量，以达到最远的跳跃距离。跳绳训练可以通过单脚跳、双脚连续跳等多种形式进行，以提高腿部肌肉力量和爆发力。

最后，进行实战训练，即进行真实的立定跳远训练。可以在学校的运动场上进行，或者自己在家里准备一个跳远场地。在跳远时要注意跳跃姿势和节奏，调整好跳跃时机和力量，以达到最好的成绩。

总的来说，中考立定跳远的训练方法包括基础训练、技巧训练和实战训练三个方面，要有计划地进行，持之以恒。只有通过不断的训练和实践，才能够在中考中取得好成绩。