中学生处于生长发育的阶段，每天需要摄取足够的营养来保证身体健康和学习效率。早餐是一天中最重要的一餐，因此，为中学生搭配一周简单的营养早餐食谱非常重要。

周一：燕麦粥+鸡蛋+水果沙拉

燕麦粥富含纤维素和蛋白质，可以提供能量和饱腹感。鸡蛋是优质蛋白质的来源，有助于增强肌肉和提高免疫力。水果沙拉可以提供维生素和矿物质。

周二：全麦面包+花生酱+牛奶+水果

全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供能量和饱腹感。花生酱含有健康的单不饱和脂肪和蛋白质。牛奶富含钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和肌肉生长。水果可以提供维生素和矿物质。

周三：煎蛋三明治+酸奶+水果

煎蛋三明治含有蛋白质和复合碳水化合物，可以提供能量和饱腹感。酸奶富含益生菌和钙质，可以促进肠道健康和骨骼健康。水果可以提供维生素和矿物质。

周四：豆浆+油条+水果

豆浆富含蛋白质和维生素，有助于提供能量和维持肌肉健康。油条含有复合碳水化合物和脂肪，可以提供能量和饱腹感。水果可以提供维生素和矿物质。

周五：烤面包+烤鸡肉+牛奶+水果

烤面包和烤鸡肉含有复合碳水化合物和蛋白质，可以提供能量和肌肉生长所需的营养。牛奶富含钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和肌肉生长。水果可以提供维生素和矿物质。

周六：燕麦片+酸奶+水果

燕麦片富含纤维素和蛋白质，可以提供能量和饱腹感。酸奶富含益生菌和钙质，可以促进肠道健康和骨骼健康。水果可以提供维生素和矿物质。

周日：蔬菜煎蛋卷+牛奶+水果

蔬菜煎蛋卷含有蛋白质和维生素，可以提供能量和维持肌肉健康。牛奶富含钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和肌肉生长。水果可以提供维生素和矿物质。

这些早餐食谱简单易做，且营养均衡。中学生可以根据自己的口味和喜好进行搭配，保证每天都能吃到健康美味的早餐。