肩背特别厚是很多人都会遇到的问题，这不仅影响到我们的外貌美观，还会影响到我们的身体健康。那么，如何减轻肩背厚的问题呢？

首先，我们需要了解肩背厚的原因。肩背特别厚通常是由于肌肉过度发达或脂肪过多所造成的。因此，我们需要通过控制饮食和适当的运动来减轻肩背厚的问题。

饮食方面，我们需要控制热量摄入，避免过多的油腻食物和高热量的食物，例如糖果、零食、蛋糕等。同时，增加蛋白质的摄入，选择瘦肉、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物，有助于减少脂肪的积累和增加肌肉质量。

运动方面，我们可以选择一些有针对性的运动来减轻肩背厚的问题。例如，平板支撑、俯卧撑、引体向上等可以加强肩背肌肉的运动；瑜伽、普拉提等可以拉伸肩背肌肉，增加肌肉的柔韧性。

除了饮食和运动，我们还可以选择一些辅助的方法来减轻肩背厚的问题。例如，可以选择按摩、针灸等方式来放松和缓解肩背肌肉的紧张和疲劳，有助于减轻肩背的负担。

总之，减轻肩背厚的问题需要我们从饮食、运动和辅助的角度来综合考虑。通过科学合理的方法，我们可以减轻肩背的负担，提升身体的健康和外貌的美观。