平板支撑是一种非常受欢迎的运动方式，它可以帮助我们锻炼核心肌肉和稳定性。但是，很多人对于平板支撑的训练方式并不清楚，不知道应该一次做几组、一组做多久才能达到合格的效果。

通常来说，平板支撑的训练时间和次数因人而异，需要根据个人的身体状况和锻炼目的来确定。如果你是初学者，建议从一组开始，每组持续30秒左右，每天进行3-5次训练。

如果你已经有一定的训练基础，那么可以逐渐增加训练强度。你可以增加平板支撑的时间，比如每组持续60秒或更长时间，或者增加平板支撑的组数，比如每天进行5-10次训练。

但是，无论你是初学者还是有经验的运动员，都应该注意保持正确的姿势和呼吸方式。在平板支撑的过程中，身体应该保持一条直线，头部、脊椎和臀部都应该处于同一水平线上。同时，你应该保持稳定的呼吸，深呼吸并慢慢吐气，保持平稳的呼吸节奏。

总之，平板支撑是一种非常有效的训练方式，可以帮助我们锻炼核心肌肉和稳定性。但是，要想达到合格的效果，需要根据个人身体状况和训练目的来确定训练时间和次数，并且要注意保持正确的姿势和呼吸方式。