臂力棒是一种常见的健身器材，主要用于锻炼手臂力量和肌肉。那么，使用臂力棒做多少个才算有效呢？

首先，需要根据自己的身体状况和健身目的来确定使用臂力棒的次数和重量。一般来说，初学者可以先从较小的次数和重量开始，逐渐增加练习量。经验丰富的健身爱好者可以根据自己的情况进行调整。

其次，使用臂力棒的有效次数也与个人身体素质和锻炼技巧有关。一般来说，每次使用臂力棒进行训练时，可以选择做多组动作，每组动作做8-12次为宜。如果感觉轻松，可以适当增加重量或次数，但不要超过自己的承受能力。

此外，使用臂力棒的有效次数还与训练频率和时间有关。建议每周进行2-3次臂力棒训练，每次训练时间不宜过长，一般30分钟左右即可。

总的来说，使用臂力棒做8-12次为一组，每组做多少个才算有效，需要根据个人情况和健身目的来确定。同时要注意训练频率和时间，逐渐增加练习量，避免过度训练。