腹肌轮是一种辅助锻炼腹肌的器材，初学者可以通过以下步骤来使用：

1. 准备工作：找一个平坦的地面，将腹肌轮放在身前。姿势要正确，膝盖和手掌应该与地面保持垂直，背部保持挺直。

2. 开始练习：双手握住腹肌轮的两侧，缓慢地向前推动，同时将身体向前伸展，直到感觉到腹部肌肉开始紧绷，然后再缓慢地将身体拉回原来的位置。

3. 注意事项：初学者应该在开始训练时注意控制动作的速度和幅度，不要过于急躁和追求效果。另外，在练习过程中要注意呼吸，尽量保持自然呼吸。

4. 练习频率：建议初学者每天练习一次，每次练习10-15分钟，坚持一个月左右就可以看到明显的效果。

总之，腹肌轮是一种非常有效的锻炼腹肌的器材，但是要想取得好的效果，初学者需要坚持练习，并注意动作的正确性和呼吸。