锁骨和天鹅颈是许多女性追求的美丽特征。锁骨突出和优美的颈线可以让你的身材更加修长，更加迷人。那么，如何练出锁骨和天鹅颈呢？

练出锁骨：

1. 减脂减重：锁骨是由胸骨和肩胛骨之间的韧带组成的，减脂减重可以让锁骨更加明显。要想减脂减重，可以适当控制饮食，增加有氧运动。

2. 增加胸肌力量：锁骨下方的胸肌也会影响锁骨的突出度。可以进行深蹲、俯卧撑等锻炼胸肌的运动。

3. 拉伸锁骨韧带：锁骨韧带的松紧程度也会影响锁骨的突出度。可以进行一些拉伸运动，如仰卧抬臂拉伸、俯卧撑拉伸等。每天坚持拉伸锁骨韧带，可以让锁骨更加突出。

练出天鹅颈：

1. 坚持正确姿势：正确的坐姿和站姿可以让颈部肌肉更加放松，让颈线更加优美。平时注意保持头部挺直，不要低头过久。

2. 练习颈部肌肉：颈部肌肉的力量也会影响颈线的美观程度。可以进行一些颈部肌肉的训练，如颈后屈、颈前伸等。

3. 拉伸颈部肌肉：颈部肌肉的紧张也会影响颈线的优美度。可以进行一些颈部肌肉的拉伸运动，如左右旋转颈部、左右侧弯颈部等。每天坚持拉伸颈部肌肉，可以让颈线更加优美。

总之，练出锁骨和天鹅颈需要长期坚持和努力。只有减脂减重、增加肌肉力量和拉伸锻炼的综合训练，才能让锁骨更加突出，颈线更加优美。