想要快速锻炼臂力，首先要明确一个原则：要持之以恒。只有坚持不懈地进行训练，才能达到有效的效果。

下面是一些值得尝试的方法：

1. 俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸肌和手臂肌肉的经典动作。初学者可以从跪姿俯卧撑开始，然后逐渐转向标准俯卧撑。每天做30个俯卧撑，坚持一段时间后，可以逐渐增加数量和难度。

2. 哑铃练习。哑铃是锻炼手臂肌肉的好工具。可以选择一些简单的动作，比如哑铃弯举和哑铃推举，每天进行几组，每组15次左右。逐渐增加重量和次数，可以获得更好的效果。

3. 弹力绳练习。弹力绳是一种灵活的锻炼工具，可以进行多种动作。可以选择一些针对手臂肌肉的动作，比如弹力绳弯举和弹力绳推举，每天进行几组，每组15次左右。

4. 仰卧起坐。仰卧起坐虽然主要是锻炼腹肌，但是也可以同时锻炼手臂肌肉。可以选择一些带有手臂动作的仰卧起坐，比如仰卧起坐配合哑铃弯举。每天进行几组，每组15次左右。

总之，只要坚持不懈，选择合适的锻炼方式，就能够快速锻炼臂力，让自己变得更加强壮有力。