一天500千卡的食物可以是一种非常严格的饮食计划，可以帮助人们控制体重并加快新陈代谢。一般来说，这样的饮食计划包含低卡路里、高蛋白质、高纤维的食物。

早餐可以是一份低脂奶酪配一杯黑咖啡或茶，或者是一根香蕉和一份燕麦粥。这样的早餐可以提供约200千卡的能量，同时也能够让人感到饱腹。

午餐可以是一份蔬菜沙拉配上一份鸡胸肉或鲑鱼，或者是一份酸奶汤配上一片全麦面包。这样的午餐可以提供约200千卡的能量，同时也能够提供大量的蛋白质和纤维。

晚餐可以是一份蒸鱼或蒸蔬菜，配上一份水煮鸡胸或火鸡肉，或者是一份低脂煮鸡汤。这样的晚餐可以提供约100千卡的能量，同时也可以让人感到饱腹。

当然，这样的饮食计划并不适合所有人，尤其是那些需要更多能量和营养的人。如果您想尝试这样的饮食计划，请务必在咨询医生或营养师的指导下进行。