哑铃10公斤对于男士来说，是一个不错的起步重量。虽然它相对较轻，但是对于初学者或者需要进行轻量训练的人来说，仍然具有很大的作用。

如果你是初学者，可以通过10公斤的哑铃来进行基础练习。比如可以进行哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃侧平举、哑铃俯身划船等等基础动作。这些动作可以帮助你增强肌肉力量、提升肌肉质量、改善身体姿态等等。

如果你是需要进行轻量训练的人，10公斤的哑铃也是一个很好的选择。比如对于一些老年人、女性、或者需要进行康复训练的人来说，10公斤的哑铃是一个非常合适的重量。可以进行一些简单的训练，比如哑铃提肩、哑铃侧平举、哑铃弯举等等，这些动作可以帮助你增强肌肉力量、改善身体姿态、预防骨质疏松等等。

当然，如果你已经有了一定的训练基础，10公斤的哑铃也是可以用来进行高强度训练的。比如可以进行哑铃俯身划船、哑铃卧推等高强度动作，来挑战你的极限。

总之，哑铃10公斤对于男士来说，是一个非常实用的重量。无论你是初学者、需要进行轻量训练的人、还是已经有一定训练基础的人，都可以通过10公斤的哑铃来进行有效的训练。如果你不知道如何使用10公斤的哑铃，可以通过观看相关的视频教学来学习。