想要拥有一副健康的腹肌，除了饮食的控制外，适量的运动也是必不可少的。以下是几个适合初学者的练习腹肌的简单动作。

1. 仰卧起坐

这是最基本的练腹肌动作。先在地上躺下，双手放在脑后，膝盖微曲，然后用腹肌力量将上半身从地面上抬起。最后再缓慢放下上半身，重复这个动作10-15次。

2. 仰卧腿部提升

同样是仰卧在地上，双手放在身体两侧。然后将双腿伸直抬起，直到与地面平行，再缓慢放下。重复10-15次。

3. 侧卧腹肌练习

侧卧在地上，将手臂伸直放在身体前方。然后将上半身向上抬起，直到感觉到侧腹部的肌肉收缩。重复10-15次后换另一侧进行练习。

以上几个动作都是初学者练习腹肌的基本动作，可以根据自己的身体条件逐渐增加动作的重复次数和难度，帮助塑造健康的腹肌。记得在练习前进行热身运动，以避免受伤。如果您有任何身体不适，请咨询医生后再进行运动。