杠铃卧推是健身房常见的重量训练动作之一，它主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。以下是杠铃卧推的标准动作要领：

1. 准备动作：先躺在卧推板上，使肩胛骨稳定在板上，脚踩地面，双手握住杠铃，手指朝上，手臂与地面垂直，杠铃置于胸前。

2. 下降动作：慢慢将杠铃放在胸前，保持肘部与身体保持45度角，下降的过程中呼吸，直到杠铃轻触胸前。

3. 推举动作：在杠铃轻触胸前时，向上推举杠铃，直到双臂伸直，但不要过度伸直手臂。在推举的过程中呼气。

4. 回到起始位置：将杠铃缓慢地放回胸前，保持肘部与身体保持45度角，回到起始位置的时候吸气。

需要注意的是，杠铃卧推时要保持身体的稳定性，不要扭曲或者挪动身体。双手的距离要与肩膀宽度相等，如果手臂太靠内或太靠外，会对肩膀和手臂造成不必要的压力。另外，如果你是初学者，可以使用较轻的重量，以确保正确的技术和姿势。