冬季是跑步爱好者需要特别注意的季节，因为在寒冷的气温下，容易引起咽喉不适，尤其是喉咙痛。以下是几种防止喉咙痛的方法。

首先，选择适当的跑步时间。在寒冷的天气里，应该尽量避免在早上或晚上跑步，因为这些时段气温最低，对喉咙刺激最大。相反，中午或下午气温较高，适合跑步锻炼。

其次，穿戴合适的运动服装。冬季跑步时，应该选择透气性好的衣物，保持适当的温度和湿度，避免喉咙受到过度干燥或过度潮湿的刺激。

第三，做好保湿工作。在跑步前后，要喝足够的水，以保持身体的水分平衡，避免喉咙干燥。此外，可以在跑步前使用口腔喷雾或含片等产品，以增加喉咙的湿度，减少刺激。

最后，注意呼吸方式。在冬季跑步时，应该采用口鼻并用的呼吸方式，避免过度呼吸或过度用力呼吸，以减少对喉咙的刺激。

总之，在冬季跑步时，要注意保暖、保湿和呼吸方式，以减少喉咙痛的发生。如果喉咙已经出现不适，可以使用温水加盐漱口，喝姜汤或柠檬水等方法缓解症状。