自由泳是游泳项目中最基础的一种，也是最广泛应用的一种泳姿。在长距离游泳中，自由泳的技巧和耐力都是至关重要的。

首先，正确的自由泳姿势是长距离游泳的关键。在游泳时，身体要保持水平，头部略微仰起，以便呼吸。手臂的动作应该是伸直向前，并在身体两侧轮流划水，同时手掌朝下，手腕放松。腿部动作应该是蹬腿，以保持身体的稳定性和推进力。

其次，长距离游泳需要有良好的耐力和气息控制能力。在游泳过程中要掌握好呼吸的时机和频率，每次呼吸的间隔应该保持一致。同时，要逐渐提高游泳的持续时间和距离，不断挑战自己的极限，以提高自己的耐力。

另外，长距离游泳需要合理的节奏掌控。在游泳开始时，要以较慢的速度游泳，适应水温和水流，并逐渐加快速度。在游泳过程中，要根据自己的体力状况和呼吸状态来调整游泳的速度和节奏，保持稳定的游泳状态。

综上所述，长距离自由泳需要正确的技巧、良好的耐力和气息控制能力，以及合理的节奏掌控能力。只有不断地训练和挑战自己，才能在长距离自由泳中取得好成绩。