想要练出4块腹肌，需要付出很多努力和耐心。下面是一些建议，可以帮助你实现这个目标。

首先，你需要加强你的核心肌群。这包括腹部肌肉、腰部和背部肌肉。你可以通过做仰卧起坐、平板支撑、卷腹等基本运动来锻炼这些肌群。每个动作做3至4组，每组10至15次，每周做2至3次。随着你的体能逐渐提高，你可以逐渐增加组数和次数。

其次，你需要控制饮食。想要展现出你的腹肌，你需要降低体脂肪含量。这意味着你需要控制摄入的卡路里，以确保你的身体消耗更多的能量，而不是将其存储在脂肪中。建议每天摄入的卡路里量不超过你的基础代谢率，即你身体需要的最低能量。你可以选择吃低脂肪和高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、水果和蔬菜。

最后，你需要保持耐心和毅力。练出4块腹肌需要时间和坚持。不要期望一夜之间就能看到显著的效果。坚持训练和控制饮食，并且给自己足够的时间来看到效果。通常情况下，需要至少3个月的时间才能看到明显的腹肌。

总之，想要练出4块腹肌需要付出很多努力和耐心。通过加强核心肌群、控制饮食和坚持训练，你可以实现这个目标。