卷腹的正确做法 图示站立
来源 :华课网校 2024-08-02 20:07:40
中卷腹是一种常见的腹部训练动作,可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌。然而,很多人在做卷腹时常常存在错误的姿势和方法,导致训练效果不佳或者容易受伤。下面介绍一下正确的卷腹做法。
1. 先找到一块平整的地面或者瑜伽垫上,站立在上面,双脚与肩同宽,膝盖略微弯曲,双手放在头部两侧。
2. 吸气,收紧腹部,慢慢向前倾斜,弯曲膝盖,使双手触及到你的膝盖。
3. 吸气,收缩腹部,缓慢地将上半身向上卷曲,头部和肩膀离地面,直到肘部触及到膝盖。
4. 在最高点保持几秒钟,感受腹部的紧绷感。
5. 慢慢地放松腹部,呼气,将上半身缓慢地放回地面,回到起始姿势。
6. 重复以上动作,进行一组8-10次的训练。
需要注意的是,在做卷腹时,要保持呼吸平稳,避免过度用力或者呼吸不顺畅,以免引起不适。此外,卷腹时不要用力拉头部或者脖子,以免对颈椎造成伤害。
总之,正确的卷腹姿势可以提高训练效果,同时减少运动损伤的风险。通过坚持锻炼,你可以获得更加健康和美丽的身体。
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