肱三头肌哑铃仰卧臂屈伸是一种常见的力量训练方法，它主要是通过锻炼肱三头肌来增强和塑造上臂的肌肉线条。下面我们来详细介绍一下这个动作的正确执行方法和注意事项。

首先，我们需要准备一对合适的哑铃，选取的重量应该能够让你在8-12个重复次数内感到疲倦，但不至于过于吃力。然后，躺在平板凳上，双手持哑铃向上伸直，手掌朝前，双手与肩部宽度相等。接下来，缓慢弯曲手肘，使哑铃缓慢地靠近你的肩部，直到手臂与地面成90度角。在这个位置保持一秒钟，然后缓慢地将哑铃恢复到起始位置，完成一次动作。

在进行肱三头肌哑铃仰卧臂屈伸的过程中，需要注意以下几点：

1. 姿势要正确：躺在平板凳上，双手持哑铃向上伸直，手掌朝前，双手与肩部宽度相等。

2. 动作要缓慢：在进行动作时，需要缓慢地弯曲手肘，使哑铃缓慢地靠近你的肩部，然后再缓慢地将哑铃恢复到起始位置，避免因过快的动作造成肌肉拉伤。

3. 注意呼吸：在进行动作时，需要注意呼吸，当手臂弯曲时吸气，当手臂恢复到起始位置时呼气。

4. 控制重量：在选择哑铃的重量时，应该根据自己的能力和经验来确定，不要贪图一时的效果而选用过重的重量，以免造成伤害。

总之，肱三头肌哑铃仰卧臂屈伸是一项非常有效的力量训练动作，只有在正确的姿势和方法下进行，才能发挥最大的效果。