在我们日常生活中，很多人都会出现肩膀和背部酸痛的情况，这是因为长时间的坐姿或者站立姿势不良所导致的。为了缓解这种情况，医生建议我们采用靠墙开肩开背动作。

靠墙开肩开背动作十分简单，只需要找一面墙，将身体背靠在墙上，双脚与肩同宽站立，然后将手臂向上伸直，手掌贴在墙上，保持10秒钟，然后慢慢放下双臂，重复几次即可。

这个动作的好处在于可以有效地拉伸肩膀和背部的肌肉，缓解肩膀和背部的疲劳和酸痛。此外，靠墙开肩开背动作还可以帮助我们改善身体姿势，增强身体的稳定性和平衡性。

需要注意的是，在进行这个动作的时候，我们要保持呼吸平稳，不要用力过度，以免造成肌肉拉伤或其他不适。此外，如果您有慢性的肩膀或背部疾病，建议在医生的指导下进行这个动作。

总之，靠墙开肩开背动作是一种简单而有效的缓解肩膀和背部酸痛的方法，大家可以在日常生活中尝试一下，帮助自己保持健康的身体。