立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是体育课中常见的项目之一。它不仅能够锻炼身体协调性、灵敏度和爆发力，还能提高人体的耐力和自信心。下面是立定跳远的动作要领视频教程。

首先，为了更好地展示跳远动作，需要选择一个平坦、宽敞的场地。选好场地后，就可以开始跳远的基本姿势。

1. 站立姿势

首先，身体直立，两脚并拢，手臂自然放置在身体两侧。两脚之间的距离应该要与肩膀宽度相等，身体的重心要均匀分布在两脚之间。

2. 腾跃姿势

接下来，开始腾跃。先把身体向后倾斜，双腿用力弯曲，同时将双手向后摆动，以增加腾跃的力量。

3. 腾跃与跳跃姿势

当双腿完全弯曲时，开始用力蹬地，同时将双手向前伸展。在离地面的瞬间，双腿要迅速伸直，身体要向前跃出。在跳跃的过程中，注意保持身体的协调性和平衡性。

4. 着地姿势

最后，要注意着地的姿势。当双脚接触地面时，要将双手向前伸展，以保持身体的平衡。同时，双腿要迅速屈曲，以减缓着地时的冲击力。

在学习立定跳远时，要注意以下几点：

1. 要选择适合自己的跳跃距离，不要过远或过短，以免造成伤害。

2. 要注意身体的协调性和平衡性，在跳跃的过程中保持身体的稳定性。

3. 要注重练习跳跃的力量和灵敏度，可以通过一些训练方法提高自己的跳跃高度和距离。

总之，立定跳远是一项非常有益的体育运动项目，在学习的过程中要注意安全，注重练习和反复练习，才能够掌握跳跃的技巧和方法，从而提高自己的运动水平。