平板支撑是一种非常流行的健身运动，对于塑形、锻炼核心肌肉、提高身体稳定性都有很好的效果。但是，很多人对于平板支撑的练习时间和频率存在疑问，那么每天练多久的平板支撑才是合适的呢？

首先，平板支撑的练习时间应该因人而异，因为每个人的身体状况和运动水平都不同。对于初学者来说，每次练习平板支撑的时间应该控制在15-30秒钟左右，以避免过度用力引起肌肉损伤。随着练习时间的增加，可以逐渐增加持续时间，但是也不要超过60秒，以免对身体造成过度压力。

其次，平板支撑的练习频率也需要适当控制。初学者可以每天练习1-2次，每次持续15-30秒钟。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加练习次数和时间，但是也不要超过每天3-4次。过度频繁的练习会导致肌肉疲劳和受伤，甚至可能适得其反，影响身体健康。

最后，平板支撑的练习时间和频率也需要结合个人的身体状况和目标来确定。如果你的身体状况较差或者患有一些疾病，建议在医生的指导下进行适当的锻炼。如果你的目标是塑形和增强核心肌肉，可以增加练习时间和频率。如果你的目标是提高身体稳定性，可以保持适当的练习时间和频率，但是也需要注意身体的反应，避免过度用力。

总的来说，每天练习平板支撑的时间和频率需要因人而异，建议根据自己的身体状况和目标来确定。初学者应该从短时间和低频率开始，逐渐增加练习时间和频率，同时也需要注意身体的反应，避免过度用力和受伤。