2020广州中考体育实心球考试内容及动作技巧

　　可能许多学生会发现，明明自己力气不小，动作感觉也没有做错，为什么实心球就是扔不远呢?那是因为你的发力不断，扔实心球讲究的是连贯发力，发力顺序不对，发力不连贯都将影响实心球成绩，下面犀鸟体育将重点给大家讲解广州中考体育实心球考试内容及动作技巧;

　　一、投掷实心球

　　1、场地及器材，20米长、5米宽的平地一块。同一品牌的实心球若干个，球体周长：42厘米，直径：13.36厘米(±1厘米)，重量：男、女生均为2公斤(±30克)，球体为生胶铸造，球体内不得有滚动物。电子测距仪。

　　2、动作规格，投掷准备，两脚原地呈前后或左右姿势站立，身体正对投掷方向。投掷时，双手将球举过头顶上方并稍向后仰，双肩与起掷线平行，原地用力将球向前掷出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、不能踩压或越过起掷线投掷。

　　3、中考体育实心球考试方法，在投掷区划一条白线(长5米，宽5厘米)为起掷线，考生站立于起掷线后每人连续测试二次，取其中最远一次成绩为最终成绩并现场进行登记。记录时以米为单位，保留小数点后两位。丈量从起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均应唱出成绩。

　　二、动作技巧

　　1、持球姿势，两手十指自然分开，把球放在两手中间，两大拇指扣在球的后上方，呈八字型，其余四指放在球的两侧，将球夹住。六手指对称托球，这种持球姿势既可以使球保持相对稳定性，又有利于最后掷球阶段的发力。

　　2、预摆姿势，正确的预摆可以提高实心球的出手速度。一般预摆三至四次，当进行最后一次预摆时，实心球依次从前下方经胸前至头后上方，预摆过程中为加速球的摆速，采用上体后仰姿势使身体形成反弓形，同时吸气，紧接掷出。

　　3、最后用力姿势，作为投掷实心球的最主要环节(包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球、鞭打、缓冲)。最后用力姿势是当预摆结束时，双手握球从身体后上方向前上方快速前摆，并快速蹬地、送髋、腰腹急震用力，两臂用力快速前摆，并向前拨指拨腕，做出快速鞭打动作，最后掷出。

　　4、掷球后的缓冲姿势

　　实心球出手后，后脚可跟随重心向前迈出，以缓冲向

　　前惯性，起到维持身体平衡的作用。