今天是在家办公的小编！疫情当前，少出门!
近日长春市教育局发布了2020中考体育细则，文件中提到，考试时间在五月上旬。更具往年的中考体育来看，考试时间一般会定在5月的6、7号或者7、8号，而此时距离中考体育考试也就剩下大概三个月的时间了。
链接：长春市2020中考体育细则出炉!中考时间会有变化吗?
但近期新型冠状病毒全国肆虐，疫情当前，形势严峻。吉林省教育厅响应国家号召，在1月27日正式下发了《关于推迟全省大中小学幼儿园2020年春季开学时间的通知》。
所以在这种关键时刻，初三生自然是不能跑到外面去进行中考体育的体能训练了，只能自己在家锻炼。为了让初三生在家可以有效地进行中考体育的锻炼，八卦小编就在此送上一份“秘籍”给各位!
中考体育考试科目
中考体育共有立定跳远(三选一)、坐位体前屈(三选一)、前掷实心球(三选一)、跳绳(二选一)、足球运球绕标志物(二选一)、800米跑(女)和1000米跑(男)(必选项)。
长春中考体育成绩的组成
中考体育成绩满分40分，以分数形式呈现，七、八、九年级测试成绩所占比例为3：3：4，即：七年级12分，八年级12分，九年级16分。
具体计算方法为：七年级测试成绩*12%，八年级测试成绩*12%，九年级测试成绩*16%，总分为40分(计算分数时依据四舍五入的原则，精确到小数点后一位)。
这里要强调的是，初一、初二的学生就在学校测了，初三的孩子由市教育局统一组织在各县(市)区分设测试点，换句话说，初一初二在自己孩子学校，基本上这24分都能拿到，但是初三那次统一测试可就是真枪实弹了。
体育练习不能落下
不过说回来咱们大东北的冬天还是比较冷的，所以冬季练习会有很多受阻的地方，这得咋办呢?
原本正常的体育训练可以在自家小区楼下或者找个体育馆啥的，但现在情况特殊，还是尽量别出门，在家训练，所以小编整理了这份中考体育秘籍!
现在的初三生基本都已经确定了自己的体育项目了，所以同学们可以根据小编的这份秘籍进行训练。
立定跳远
立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。注意!跳完后一定向前走。
坐位体前屈
坐位体前屈也是完全可以在家练习的，
要点：锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。这个项目在家是最容易练习的，有事没事的自己就可以在家练练。
前掷实心球
这项在室内是没办法把球扔出去了，但是预摆还是可以练习一下的，同样也是画一条线，预摆时，注意脚不要踩及起掷线，预摆的手臂也不宜过低，同时可以练习一下出手的角度，永远向前上方，要学会脚用力蹬地，收腹，展臂。
跳绳
这一项也是可以室内练习的，如果你家里有跳绳再好不过了，没啥多说的，自己计时一分钟进行练习。
足球运球绕标志物
这个小编是真没办法了，不过如果你家里的地方够大，那可以在地上摆几个纸杯练习。
800米跑(女)和1000米跑(男)
这一项也没办法在室内进行，不过家里如果有跑步机，可以锻炼锻炼。
，我们将会及时处理。
