2016年营养师考试食品营养：它的营养是猪肉的10倍，只用一招，好吃百倍!

　　很多人觉得动物内脏胆固醇过高，其实猪肝是非常好的补铁、补维生素A的食物。

　　其实一个月适量吃几次猪肝，对我们的身体是很有好处的。下面小美就教大家吃猪肝的正确方法!

　　猪肝的营养价值

　　1、猪肝的营养含量是猪肉的10多倍，动物肝中维生素A的含量超过奶、蛋、肉、鱼等食品能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

　　2、除此之外，补充维生素B2，维持健康的肤色，维持正常生长和生殖功能，增强人体的免疫反应，抗氧化、防衰老。

　　3、猪肝含丰富的蛋白质及动物性铁质，是营养性贫血儿童较佳的营养食品。它还含有大量的维生素A，有助于幼儿的骨骼发育，促进表皮组织修复，对夜盲症有治疗的功用。

　　如何清洗猪肝

　　1、猪肝切片后用漏筛装上，初切片状时可以稍宽点，处理后的猪肝片就不会变得零碎了。

　　2、猪肝放在流动水下进行冲洗，每冲洗几分钟就用手抓一次，把猪肝里的血水抓出来，重复这样的动作，直到看到猪肝变色。

　　3、待猪肝变色后，准备一碗淡盐水，把猪肝泡上30分钟。淡盐水可以促使猪肝里面的毒素渗出。淡盐水里的离子比肝脏细胞的离子浓度高，细胞离子往浓度高的盐水转移，利于猪肝毒素的渗出。

　　4、炒猪肝前，可用一点白醋渍一下，再用清水冲洗干净。白醋能使猪肝不渗血水、去除腥味。

　　5、炒猪肝的火要大，油要热，这样炒保持了猪肝中的水分不流失，才会获得鲜嫩的口感。

　　6、烹饪时，一定要加热至全熟变成褐色为止，这样烹制出的猪肝，既能有效地清除某些毒性物质、杀灭寄生虫和致病菌，又滑嫩可口，不能贪图口感爽脆缩短加热时间。

　　猪肝的做法大全：

　　猪肝泥

　　食材：猪肝50克，香油1克，酱油、精盐各少许。

　　做法：

　　1、将猪肝洗净，横剖开，去掉筋膜和脂肪，放在菜板上，用刀轻轻剁成泥状。

　　2、将肝放入碗内，加入香油、酱油及精盐调匀，上笼蒸20-30分钟即成。

　　番茄猪肝汤

　　食材：番茄、猪肝、金针菇、 木耳、姜、大葱、油、盐、胡椒、番茄酱。

　　做法：

　　1、将一根筷子从番茄底部插进去, 最好选择不锈钢筷， 如果没有，木制筷子要经过水泡一个小时;打开煤气灶，开火，将番茄放在上面烤一下。

　　2、番茄很快就出现了裂痕， 翻动一下继续烧;不出一分钟， 烤好后番茄皮就可以轻易的剥下来了;

　　3、将番茄洗净后去皮， 将去皮的番茄切成小丁;

　　4、将切好的猪肝加入盐， 白胡椒， 料酒， 生抽， 生粉，

　　5、搅拌均匀后腌制五分钟;

　　6、在烧热的锅中倒入少许油， 加入姜末和大葱末煸炒;

　　7、煸炒出香味后加入切好的番茄丁翻炒一下;

　　8、加入番茄酱继续煸炒，. 再在熬好的番茄汁中加入适量的水，直到熬出红色的汁;

　　9、待番茄汤煮开后加入金针菇;

　　10、再加入黑木耳丝， 煮上五分钟;

　　11、五分钟后下入腌好的猪肝;待煮开后加入盐， 胡椒等调料， 就可以关火了;

　　12、成入碗中后加点小葱点缀。

　　猪肝羹

　　食材：猪肝一具(细切，去筋膜)，鸡蛋一只，豉汁适量，葱白一根(去须，切片)

　　做法：

　　1、将猪肝和葱白与豉汁煮成羹状;

　　2、九成熟时，打入一只鸡蛋，即可使用。

　　青椒炒猪肝

　　食材：猪肝200克、青尖椒2个、姜丝、大蒜5-7瓣拍扁、朝天椒丝少许(可不加)、油、生抽、胡椒粉、料酒、盐各适量。

　　做法：

　　1、花椒粒15克加水4饭碗煮5分钟备用;

　　2、猪肝切薄片;

　　3、猪肝片用备用的花椒水煮2分钟，捞起沥干;

　　4、加酒、酱油、淀粉适量，苏打粉半匙拌匀;

　　5、青椒洗净去籽，切成大块;

　　6、红椒切斜片;

　　7、炒锅入油，将青椒、红椒、猪肝一起下锅炒3分钟左右;

　　8、加入盐、糖、胡椒粉拌炒数下;

　　9、最后倒入水淀粉勾芡即可装盘。

　　土匪猪肝

　　食材：猪肝 一块、五花肉 一块、豆瓣酱 一点、八角、胡椒粉、白酒、新鲜红尖椒、青蒜、大蒜瓣、生姜、花椒。

　　做法：

　　1、将猪肝用温水冲洗干净浸泡片刻，切成稍厚的小块。

　　2、五花肉用盐、八角、黄酒腌制半天后入锅煮熟 待凉后切片待用。

　　3、加入白酒、酱油、胡椒粉、生粉、滴入香油 抓匀备用。

　　4、姜切片、青蒜切段、红尖椒切小丁备用。

　　5、炒锅入多油 猪肝油少很容易粘锅。

　　6、待油温六成热后下入蒜、姜片、尖椒丁、花椒煸出香气后放入五花肉片和豆瓣酱一同煸炒。

　　7、同时滑入猪肝快速翻炒 待猪肝变色后下入青蒜再次翻炒 这时猪肝表面略变硬即可出锅。

　　爆炒猪肝

　　食材：猪肝1付、洋葱1个、红椒1个、葱姜适量、豆瓣酱1大勺、糖1/4小勺、料酒1大勺、盐少许、淀粉1大勺、生抽1小勺

　　做法：

　　1、洋葱、红椒分别洗净切细丝。

　　2、猪肝流水冲洗后淡盐水浸泡半小时，切成薄片，加盐、淀粉、料酒、葱姜抓匀后腌15分钟。

　　3、锅中清水烧开，放入猪肝焯水后捞出。

　　4、另起锅入油烧至7成热，调入豆瓣酱炒散。

　　5、倒入洋葱、红椒丝，快速翻炒数下。

　　6、调入生抽、糖。

　　7、将猪肝沥干水后倒入锅中。

　　8、快速翻炒匀出锅即可。

　　麻油番茄猪肝汤

　　食材：猪肝1付、番茄1个、葱姜适量、麻油3汤匙、米酒半汤匙、盐适量。

　　做法：

　　1、猪肝用水冲净切片，用冷水或淡盐水浸泡30分钟，至水清，中间换水2~3次;捞起用少许盐、生粉和生抽腌好备用。

　　2、番茄洗净，每个切6瓣。

　　3、葱和香菜洗净，分别切末。

　　4、热锅放3汤匙麻油，下姜片爆香，放切好的葱白略炒，再加入番茄片一起拌炒，倒入6碗水烧开，下猪肝和米酒煮至猪肝熟，下盐调味，撒入葱青和香菜即可品尝。

　　青蒜炒猪肝

　　食材：猪肝1块、青蒜4根、柠檬片1片、生姜1片、盐、白糖、生抽、老抽、料酒、胡椒粉，生粉、湿淀粉少许，纯香麻油，鲜汤2勺、花椒油

　　做法：

　　1、猪肝冲洗后，切成大薄片(不要太薄，0.5cm厚度比较合适)，将猪肝片流动水下漂洗，再用清水浸泡，清水中放入切片柠檬片。

　　2、将猪肝片浸泡至无血水渗出时(1个钟左右)，再次用流动水冲洗一遍，控水后将猪肝放入大碗中，调入少许盐、料酒、胡椒粉抓匀，撒上生粉拌匀腌制;生姜片切丝备用;青蒜分切蒜白、蒜叶，斜切段状备用。

　　3、将炒锅烧热滑道油，再次注入油(油量多些)，中温油将猪肝倒入锅中滑散，至猪肝变色起锅控油备用。

　　4、锅内留适量底油，下姜丝、葱白段小火煸香。

　　5、取1小碗调制芡汁：调入盐、白糖、生抽、老抽、胡椒粉、纯香麻油，添加鲜汤2勺，湿淀粉少许，碗中调料拌匀备用;调大灶火，将猪肝、青蒜叶先后下锅。

　　6、大火翻炒锅中材料，同时将勾兑好的芡汁徐徐倒入锅中，芡汁与锅中材料快速翻炒均匀后，淋上1茶匙花椒油，兜匀起锅装盘。

　　枸杞猪肝汤

　　食材：枸杞子5g、猪肝100g、菠菜 100g、生姜2片、清水1200ml、盐适量 、料酒适量

　　做法：

　　1、 准备好所用食材。

　　2、 猪肝洗净，切成片，用清水泡至1小时，中途换水。

　　3、 把菠菜摘洗干净备用。

　　4、 锅中注入水，加入料酒烧开，将猪肝焯水后沥干水分。

　　5、 将焯水的猪肝，姜片放入北鼎养生壶中。

　　6、 将养生壶放入底座，接通电源，设置养生汤程序。全程60分钟。

　　7、 猪肝汤煲制40分钟的时候加入枸杞。

　　8 、在55分钟的时候加入菠菜和盐调味，程序结束即可。

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