中国哺乳期妇女膳食指南

　　1. 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入

　　乳母应每天增加总量100～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。如果增加动物性食品有困难时，可多食用大豆类食品以补充优质蛋白质。为了预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物

　　1. 适当增饮奶类，多喝汤水

　　若能姻缘牛奶500ml,则可从中得到约600mg优质奶

　　2. 产褥期食物多样，不过量(重视蔬菜水果摄入)

　　3. 忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡

　　4. 科学活动和锻炼，保持体重健康

　　粮食500—700克，蛋类200克 (4~6个)，肉类200—250克，豆制品50—100克，

　　牛奶250克，汤水1000—1500毫升，蔬菜500克(其中绿叶菜不少于250克)

　　产妇分娩后的食疗，也应根据生理变化特点循序渐进，不宜操之过急。尤其在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品;在烹调中少用煎炸，多取易消化的带汤的炖菜;食物以偏淡为宜，遵循“产前宜清，产后宜温”的传统，少食寒凉食物;避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。

　　食疗催乳： 丝瓜鲫鱼汤 、清炖乌骨鸡 、芪肝汤 、花生炖猪爪 、母鸡炖山药 、熘炒黄花猪腰

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