跑马拉松是一项需要长时间训练和良好姿势的运动。正确的技巧和姿势不仅可以提高跑步效率，还可以减少受伤的风险。下面是一些跑马拉松的技巧和正确姿势视频。

1. 步频

步频是指你的每分钟步数。一个正确的步频可以帮助你保持稳定的速度和减少耗能。在跑步时，步频应该在170-190之间。你可以通过数你每分钟的步数来了解自己的步频是否正确。

2. 落脚

正确的落脚方式是先落后脚跟，然后滚动脚底，最后用前脚掌推进。这个动作可以减少受伤的风险，帮助你更加高效地跑步。注意不要猛地着地，这样容易造成膝盖和脚踝的损伤。

3. 姿势

正确的姿势是关键。首先要保持挺胸、收腹、放松肩膀的姿势，这可以帮助你更加高效地呼吸。其次，你的手臂应该放松，手肘要弯曲90度，手臂应该自然地摆动。最后，你的头部应该直立，目光平视前方。这样有助于保持平衡和正确姿势。

4. 坡道

在跑步时，遇到坡道时要注意力量的调配。在上坡时，你需要更多的力量来推进，所以应该调整步伐和步频；在下坡时，要注意不要掉进重心，膝盖应该微微弯曲，以减少冲击力。

跑马拉松需要长时间的训练和良好的姿势。通过上述技巧和正确姿势视频的练习，你可以提高跑步效率，减少受伤的风险，最终完成自己的目标。