仰卧飞鸟是一种非常有效的胸肌训练动作，可以帮助增强胸肌的力量和形态。但是，正确的执行方法非常重要，否则可能会导致受伤或者效果不佳。下面是仰卧飞鸟正确做法图片大全。

第一步：躺在平板卧推架上，使双脚稳定地放在地面上。将双手握住哑铃，手心向内，与肩膀同宽。

第二步：将哑铃缓慢地向下放，直到手臂与地面平行。同时，保持肘部略微弯曲，避免关节受伤。

第三步：缓慢地将哑铃向上举起，直到两个哑铃相互靠近。在这一步，需要用胸肌的力量来完成动作，而不是用手臂的力量。

第四步：慢慢地将哑铃放回到起始位置，重复以上动作。

记住，仰卧飞鸟的重点是胸肌的收缩和放松。不要使用肩膀或手臂的力量来完成动作，否则会减少胸肌的训练效果。此外，保持呼吸平稳也很重要，避免呼吸不畅导致肌肉缺氧。

总之，仰卧飞鸟是一种非常有效的胸肌训练动作，正确的执行方法非常重要。通过以上图片和步骤，相信大家已经掌握了仰卧飞鸟的正确做法。为了达到最佳效果，建议在专业教练的指导下进行训练。