晚饭是一天中最容易让人发胖的餐点。然而，如果我们选择正确的外卖食物，晚餐就不必成为增肥的罪魁祸首。

首先，我们可以选择一些营养丰富、低卡的食物，如蔬菜沙拉、烤鸡胸肉或烤鱼。这些食物富含蛋白质和纤维，能够让我们感到饱腹，同时又不会导致摄入过多的热量。

其次，我们可以避免选择过于油腻或高糖的食物，如炸鸡、汉堡、薯条等。这些食物往往都含有大量的热量和不健康的脂肪，会让我们在短时间内感到饱足，但长期摄入会导致身体健康问题。

最后，我们可以注意食物的份量。如果我们吃过多的食物，即使是营养丰富的食物，也会导致摄入过多的热量。因此，在选择外卖时，我们可以选择小份食物或者与朋友分享一份大份食物。

总之，选择健康的外卖食物可以让我们在晚餐时享受美食的同时保持身材健康。我们应该注意选择营养丰富、低卡的食物，避免选择油腻或高糖的食物，同时控制食物的份量，这样才能做到晚餐不胖。