通便是指排便不畅，常常引起腹胀、腹痛、便秘等不适症状。为了缓解这些症状，我们可以通过饮食调理来加速排便。那么，吃什么最快能够达到通便的效果呢？

首先，膳食纤维是促进排便的重要营养素。膳食纤维可以增加粪便的体积和重量，帮助肠道运动，从而促进排便。其中，富含膳食纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷类食品等。比如，苹果、香蕉、草莓、菠菜、西兰花、红薯、燕麦等都是通便的好选择。

其次，饮水也是促进排便的重要因素。喝足够的水可以让粪便保持湿润，使其更容易通过肠道。建议每天饮水量不少于八杯水，可以喝白开水、绿茶、鲜果汁等。

此外，益生菌也可以帮助促进排便。益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强肠道蠕动和排便能力。平时可以多吃酸奶、酸菜、豆腐等富含益生菌的食品。

最后，还有一些小贴士可以帮助通便，比如定时定量进食，避免暴饮暴食；避免肥腻、油炸食品，以及过多的糖分；保持良好的生活习惯，如充足的睡眠和适量的运动等。

综上所述，通便要吃什么最快排便？多吃富含膳食纤维的食物，喝足够的水，多摄入益生菌，养成良好的生活习惯，这些都可以帮助你加速排便，缓解不适症状。