自制力与自律性是人们生活中非常重要的品质，有助于我们实现自己的目标并取得成功。但是，许多人往往会遇到自制力和自律性不足的问题。那么，如何提高自制力和自律性呢？

首先，要明确自己的目标和愿望，并设立可行的计划。只有当我们有清晰的目标和计划时，才能更好地引导我们的行为。同时，这也有助于我们更好地掌握自己的时间和精力，避免被琐事所困扰。

其次，要养成良好的习惯。习惯是人们行为的基础，只有养成良好的习惯，才能更好地保持自制力和自律性。例如，定期锻炼身体、保持规律的作息时间、合理饮食等，这些习惯不仅有益于身体健康，还能帮助我们更好地掌握自己的生活。

另外，要掌握情绪管理的技巧。情绪的掌控能力是影响我们自制力和自律性的重要因素之一。当我们遇到挫折和困难时，很容易感到沮丧和无力，这时就需要通过积极的思考和行动来缓解负面情绪，保持自信和决心。

最后，要坚持不懈地实践和反思。提高自制力和自律性需要长期的实践和不断的反思，只有这样才能不断改进和提升自己。在实践中，我们要时刻注意自己的行为和情绪，不断调整自己的计划和习惯。同时，也要时刻保持积极的心态，勇于迎接挑战和机遇。

总之，提高自制力和自律性是一项长期而艰巨的任务，需要我们不断努力和坚持。只有通过实践和不断反思，才能不断提升自己的能力和品质，实现自己的目标和愿望。