平板支撑是一种非常流行的核心训练方法，它可以有效地锻炼我们的腹部、背部和臀部肌肉。但是，很多人对于平板支撑的训练次数和组数并不是很清楚。那么，平板支撑每次多少组才有效呢？

首先，我们需要明确一点，平板支撑是一种高强度的训练方法。如果你刚开始练习平板支撑，那么建议每次只做一到两组，每组持续时间在30秒左右。这样可以让你的身体逐渐适应平板支撑的训练强度，避免因为过度训练导致身体受伤。

随着你的身体逐渐适应平板支撑的训练强度，你可以逐渐增加每次的训练组数和持续时间。一般来说，每次做三到五组，每组持续时间在45秒到1分钟左右比较合适。这样的训练强度可以更好地挑战你的核心肌群，帮助你更快地达到锻炼效果。

当然，平板支撑的训练次数和组数还是要根据个人的身体状况和训练目的来确定。如果你是一位健身达人，那么你可以适当增加训练次数和组数，以增强训练效果。但是，如果你是初学者或者有慢性疾病等身体问题，那么就需要根据医生或者专业教练的建议来确定训练计划。

总的来说，平板支撑是一种非常有效的核心训练方法，但是训练次数和组数需要根据个人情况来确定。适当的训练强度可以帮助你更好地挑战自己的身体，达到更好的锻炼效果。