平板支撑是一种常见的体能训练方法，可以锻炼核心肌群和上肢力量。对于初学者来说，如何合理安排平板支撑的训练量是非常重要的。

平板支撑的训练量通常以组为单位来计算，每组包含多少次平板支撑可以根据个人的身体状况和训练目的来确定。一般来说，初学者可以选择每组进行10到15次平板支撑，中级者可以选择每组进行15到20次平板支撑，高级者可以选择每组进行20到30次平板支撑。

在进行平板支撑训练时，要注意正确的姿势和呼吸方式。平板支撑姿势应该保持身体直线，双手肩膀宽度，手肘与肩膀垂直，腹部收紧，臀部不要抬得太高或太低。呼吸方面，每次进行平板支撑时，应该深吸一口气，然后慢慢地呼气，保持平稳的呼吸。

在平板支撑的训练过程中，要注意逐渐增加训练量和难度。可以通过增加平板支撑的时间或者尝试其他变体动作，如单臂平板支撑、平板支撑加重、平板支撑转体等来增加训练难度。

总而言之，平板支撑是一种非常有效的体能训练方法，但是要合理安排训练量和难度，以避免训练过度或者受伤。初学者可以选择每组进行10到15次平板支撑，随着训练的进展，逐渐增加训练量和难度，以达到更好的训练效果。