馒头是中国传统的主食之一，它的热量取决于其大小和配料。一般而言，一个普通的馒头的热量大约在100-150卡路里之间。

然而，如果馒头中添加了其他成分，例如豆沙、肉馅等，那么它的热量会相应增加。此外，烤馒头的热量也会略微高于蒸馒头。

总之，如果您正在控制自己的饮食，那么在吃馒头时要注意其热量。最好选择普通的蒸馒头，并适量食用。如果您需要更精确的数据，可以查看食品包装上的营养成分表。