想要练出腹肌，关键在于坚持和方法。以下是一个星期内练出腹肌的方法，适合中学生女生。

第一步：控制饮食

饮食对于练出腹肌非常重要，所以要控制好自己的饮食。少吃油腻、高热量的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。每天喝足够的水，保证身体的水分充足。

第二步：做有氧运动

有氧运动可以减少腹部脂肪，让腹肌更容易显现。选择喜欢的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，每次运动30分钟以上。

第三步：做腹肌训练

腹肌训练是练出腹肌的关键，可以选择以下几种训练方法：

1. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，用腹部力量抬起上身，再缓慢放下。

2. 侧卧腹肌训练：侧卧在地上，将上身抬起，用另一只手支撑身体，用腹肌的力量收紧腰部，保持10秒钟，再放松。

3. 平板支撑：俯卧在地上，手臂伸直支撑身体，脚尖着地，保持身体平直，用腹肌的力量维持姿势。

每种训练方法每次做10-15个，每天做2-3组。

第四步：休息和睡眠

身体需要充分的休息和睡眠，才能更好地恢复和成长。每天保证8小时的睡眠时间，避免过度劳累。

通过以上的方法，一个星期内可以练出腹肌。需要注意的是，练习腹肌需要坚持和耐心，不要急于求成。只有持之以恒，才能达到预期的效果。