孕期是一个非常特殊的时期，对于准妈妈来说，饮食需要更加注意。在孕期，鱼类是非常好的食物，它含有多种营养物质，尤其是富含蛋白质、钙、铁、锌、维生素A、维生素D、维生素B12等营养成分，对宝宝的成长发育非常重要。

但是，孕妈妈在选择鱼类时需要注意，不是所有的鱼都适合孕妇食用，因为有些鱼类含有高浓度的汞，长期摄入可能会对胎儿的神经系统发育产生不良影响。

下面我们介绍几种适合孕妇食用的鱼类：

1.三文鱼：富含ω-3脂肪酸，这种脂肪酸对胎儿大脑发育非常有益，同时三文鱼中的维生素D也有助于孕妈妈和宝宝的骨骼健康。

2.鲑鱼：与三文鱼类似，富含ω-3脂肪酸和维生素D。

3.橙色鱼类：比如鲈鱼、鲷鱼等，富含ω-3脂肪酸和维生素D，同时含有丰富的蛋白质。

4.鱼肝油：鱼肝油是一种非常好的维生素A和维生素D的来源，这两种维生素对胎儿的生长发育非常重要。

需要注意的是，孕妈妈在选择以上鱼类时，要选择新鲜的、无污染的鱼类，不建议食用大型掠食性鱼类，比如鲨鱼、金枪鱼等，因为它们含有较高浓度的汞。同时，建议孕妈妈每周食用鱼类不超过两次，每次食用的量也不要过多。

总之，适量食用含有ω-3脂肪酸、维生素D、蛋白质等营养成分的鱼类，对于胎儿的成长发育非常重要，但是要选择新鲜、无污染的鱼类，避免食用含有高浓度汞的鱼类。