俄式俯卧撑是一种锻炼胸肌和手臂力量的有效运动。即使您没有任何锻炼背景，也可以通过以下步骤学习如何完成俄式俯卧撑。

步骤一：准备姿势

首先，您需要找到一张坚固的椅子或凳子。站在凳子前，将双手放在凳子边缘上，手臂伸直，手肘略微弯曲。您的脚应该在地面上，与肩同宽。

步骤二：开始动作

从此位置开始，让您的身体向下移动，直到您的胸部几乎碰到凳子。在下降过程中，您的手肘应该向后弯曲，直到您的上臂与地面平行。

步骤三：回到起始位置

现在，您需要将身体向上移动，直到您的手臂再次伸直。这是一个完整的俄式俯卧撑动作。重复这个过程，直到您完成所需的训练次数。

提示：在进行俄式俯卧撑时，一定要注意呼吸。在下降时吸气，在上升时呼气。此外，如果您发现这个动作对您来说太难了，可以通过使用低一点的凳子或椅子来加以简化。

总之，俄式俯卧撑是一种简单但有效的锻炼方式，即使您是零基础，也可以通过上述步骤学习并获得明显的锻炼效果。