腹肌训练一直是许多人追求的目标之一，不仅可以帮助塑造健康的身材，还有助于提高核心力量。但是，要达到理想的效果，需要选择正确的动作。以下是10个最佳的腹肌训练动作，每个动作都配有视频教程，让你更容易理解如何正确地进行训练。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最基本的腹肌训练动作之一。坐在地上，双脚放在地上，双手放在头部后面，慢慢向上卷起，直到肩膀离地面。然后再缓慢地回到起始位置。这个动作可以帮助你锻炼腹直肌。

2. 侧卷腹

侧卷腹可以帮助你锻炼外侧腹肌和腰部肌肉。侧躺在地上，一只手放在头部后面，另一只手放在身体侧面，双脚放在地上。然后慢慢卷起身体，使肩膀离开地面，然后再慢慢回到起始位置。完成一次后，再换另一侧进行训练。

3. 箭步腹肌训练

箭步腹肌训练可以帮助你锻炼腹肌和腿部肌肉。先做一个箭步姿势，前腿弯曲，后腿伸直，双手放在头部后面。然后慢慢卷起身体，使肩膀离开地面，然后再慢慢回到起始位置。完成一次后，再换腿进行训练。

4. 交替卷腹

交替卷腹可以帮助你锻炼腹部和斜方肌。躺在地上，双手放在头部后面，抬起头和上半身，同时将左肘和右膝靠近，然后慢慢回到起始位置。接下来再将右肘和左膝靠近，再慢慢回到起始位置。这是一组完整的训练动作。

5. 倒立卷腹

倒立卷腹可以帮助你锻炼腹部和腰部肌肉。躺在地上，双手放在头部后面，将双腿抬起，膝盖弯曲成90度。然后慢慢卷起躯干，使肩膀离开地面，同时将双膝靠近胸部。然后再慢慢回到起始位置。

6. 站立卷腹

站立卷腹可以帮助你锻炼腹部和核心肌肉。站立，将双手放在头部后面，抬起左腿，将左膝靠近胸部，同时将右肘靠近左膝。然后再将右腿抬起，将右膝靠近胸部，同时将左肘靠近右膝。这是一组完整的训练动作。

7. 重量卷腹

重量卷腹可以帮助你锻炼腹部和核心肌肉。躺在地上，双手握住哑铃或重物，放在头部后面，将双腿弯曲，双脚放在地上。然后慢慢卷起躯干，将肩膀离开地面，使哑铃或重物靠近双膝。然后再慢慢回到起始位置。

8. 侧腹肌训练

侧腹肌训练可以帮助你锻炼外侧腹肌和腰部肌肉。侧躺在地上，一只手放在头部后面，另一只手放在身体侧面，双脚放在地上。然后慢慢卷起身体，使肩膀离开地面，然后再慢慢回到起始位置。完成一次后，再换另一侧进行训练。

9. 船式卷腹

船式卷腹可以帮助你锻炼腹部和腰部肌肉。躺在地上，双手放在头部后面，将双腿抬起，膝盖弯曲成90度。然后慢慢卷起躯干，使肩膀离开地面，并将双手伸向双腿。然后再慢慢回到起始位置。

10. 俄罗斯转体

俄罗斯转体可以帮助你锻炼腹肌和斜方肌。坐在地上，双脚放在地上，双手握住哑铃或重物，将重物放在胸前。然后慢慢旋转躯干，将重物从一侧转向另一侧，然后再慢慢回到起始位置。

以上是10个最佳的腹肌训练动作，每个动作都能帮助你锻炼不同的腹肌和核心肌肉。如果你想达到更好的效果，建议你每个动作都要进行多组训练。