想要将实心球扔得又高又远，需要掌握正确的技巧和方法。下面我们将介绍一些有效的方法，帮助你提高实心球的扔球技能。

第一，正确的姿势和站位。在准备扔球之前，你需要站在场地的中央，双脚分开与肩同宽，身体略微向前倾斜，手臂自然下垂。接下来，将实心球握在手中，手指分别分别插入球的缝隙中，注意手掌不要握得太紧，保持放松状态。

第二，发力的技巧。为了将实心球扔得又高又远，需要掌握发力的技巧。在扔球时，你需要将肩膀后收，并且快速地向前摆动，同时手臂向后摆动，这样就能够借助身体的力量将实心球扔得更远更高。

第三，注意力的集中。在扔球的过程中，你需要保持专注和集中注意力。专注于目标，认真观察和评估力量和角度，根据实际情况进行调整和改变，以达到最佳效果。

第四，练习和反复实践。想要提高实心球的扔球技能，需要进行反复实践和不断地练习。可以在比赛前或者训练时进行，根据自己的表现进行调整和改进，逐渐提高自己的技能水平。

总之，想要将实心球扔得又高又远，需要掌握正确的姿势和站位，掌握发力的技巧，注意力的集中，以及反复实践和不断的练习。只有这样，才能让你的实心球扔球技能更上一层楼。