立定跳远是田径运动中的一项重要项目，需要具备强大的腿部力量和爆发力。为了训练这些关键的肌肉群，我们推荐以下腿部力量训练视频。

首先，我们需要进行基础的热身运动，如跑步、动态拉伸、腿部摆动等，以准备身体进行高强度的训练。

接着，我们进行下蹲练习。站立时双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，然后向下蹲，直到大腿与地面平行。保持姿势2-3秒钟，然后慢慢站起来。这个练习可以有效地锻炼臀部、大腿和小腿肌肉，增强腿部力量。

接着，我们进行单腿深蹲。站立时将一个脚放在高出地面的台子上，然后弯曲膝盖，使身体向下蹲，直到大腿与地面平行。保持姿势2-3秒钟，然后慢慢站起来。这个练习可以有效地增强单腿肌肉力量，提高平衡能力。

最后，我们进行跳跃练习。站立时双脚并拢，然后向前跳跃，尽力跳远。落地时要保持身体平衡，然后立即跳回原位。这个练习可以提高爆发力和反应速度，是训练立定跳远的关键。

通过这些腿部力量训练视频，我们可以有效地锻炼腿部肌肉群，提高跳跃能力和爆发力。记住，训练前一定要进行充分的热身，避免受伤。