女生想要快速有效地增高，需要注意以下几个方面：

1. 饮食要健康均衡：要多吃蛋白质、维生素和矿物质丰富的食物，如肉类、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。

2. 运动要科学合理：女生可以选择一些有益于骨骼生长的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳和瑜伽等。每天坚持30分钟以上的运动，可以促进骨骼生长和身高增长。

3. 睡眠要充足：女生每天需要保证8小时的睡眠时间，睡眠质量要好。睡眠不足会影响身体的生长发育。

4. 坚持拉伸运动：女生可以进行一些拉伸运动，如深蹲、仰卧起坐、弓步等。这些运动可以促进身体的血液循环，增强肌肉和韧带的弹性，从而达到增高的效果。

总之，女生想要快速有效地增高，需要注意饮食、运动、睡眠和拉伸运动等方面。只有坚持不懈地进行这些方法，才能达到最好的效果。