想要练出马甲线，需要进行全身性的运动，特别是加强腹部肌肉的训练。下面介绍一周练马甲线的动作。

周一：

1. 仰卧起坐：双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，向上抬起上半身，尽量触摸到膝盖。

2. 侧平板支撑：侧卧在地面上，右手肘弯曲支撑身体，左手放在腰间，膝盖弯曲，保持身体成一条直线。

周二：

1. 交叉抬腿：仰卧在地面上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲。然后交叉抬起腿，直到与身体成一条直线。

2. 仰卧交替抬腿：仰卧在地面上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲。然后交替抬起腿，直到与身体成一条直线。

周三：

1. 仰卧腿部卷曲：仰卧在地面上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲。然后慢慢将双腿弯曲向胸部带动上半身抬起，尽量触摸到膝盖。

2. 俄罗斯转体：坐在地面上，膝盖弯曲，脚跟着地。然后将双手握拳放在胸前，身体向左转，再向右转。

周四：

1. 坐姿腹肌收缩：坐在地面上，双腿弯曲，双手放在腿上。然后将腰部向前弯曲，尽量接近双膝。

2. 半抬腿：仰卧在地面上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲。然后将双腿抬起，直到与身体成一条直线。

周五：

1. 交替弓步：站立姿势，右腿向前迈一步，弯曲右膝，左膝贴近地面。然后向上抬起左臂，直到与身体成一条直线。

2. 仰卧单腿卷曲：仰卧在地面上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲。然后将一只腿向胸部卷曲，尽量触摸到膝盖。

以上就是一周练马甲线的动作。每个动作可以做3-4组，每个组15-20次。记得要配合饮食和有氧运动，才能更好地锻炼出马甲线。