女生想要增加头发的数量和质量，可以采取一些简单的方法来实现。以下是一些可以尝试的方法：

1. 食用富含营养的食物：头发主要由蛋白质构成，因此摄入足够的蛋白质是增加头发数量的关键。此外，维生素B、维生素C、铁、锌等营养物质对头发健康也非常重要。建议多食用豆类、坚果、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等富含这些营养物质的食品。

2. 喝黑芝麻糊：黑芝麻富含蛋白质、维生素B和铁等营养物质，可以促进头发生长和增加发量。可以将黑芝麻磨成粉，加入牛奶或豆浆中煮熟，制成黑芝麻糊，每天喝一杯。

3. 多按摩头皮：头皮按摩可以促进头发生长和增加发量。可以用指尖轻轻按摩头皮，或者使用按摩梳刺激头皮。每天坚持按摩5-10分钟，可以取得很好的效果。

4. 避免过度使用热工具：过度使用吹风机、卷发棒、烫发器等热工具会损伤头发，导致头发干枯、断裂。建议尽量减少使用这些热工具，或者在使用时涂上护发素保护头发。

5. 使用合适的洗发产品：选择适合自己头发类型的洗发产品非常重要。如果头发油脂分泌较多，可以选择去油洗发水；如果头发干燥，可以选择滋润型洗发水。此外，建议不要频繁洗头，以免过多清洁剂损伤头发。

通过以上这些方法，女生可以有效地增加头发数量和改善头发质量。同时，注意保持良好的生活习惯和饮食习惯也是非常重要的。