婚外情是一种不道德的行为，无论是男人还是女人，都会遭受到内心的煎熬和折磨。一旦婚外情结束，男人心里的不舒服更是难以言语。那么，该怎么办呢？

首先，男人需要认识到婚外情的后果和危害，不要再犯同样的错误。同时，也要意识到自己的责任，尽可能地弥补对另一半的伤害和欺骗。在这个过程中，男人需要保持诚实和坦白，不要再去掩盖和隐藏自己的行为。

其次，男人需要寻求心理咨询或者心理治疗的帮助，释放内心的负面情绪，减轻自己的心理负担。在咨询师的帮助下，男人可以更好地理解自己的情感和行为，并逐渐接受和面对自己的错误和弱点。

最后，男人需要重新审视自己的生活和价值观，找到自己的坚持和信念。这个过程中，男人需要寻找支持和理解的人，比如家人、朋友或者信仰团体。通过与他人的交流和沟通，男人可以更好地理解自己的内心需求和情感，以及如何面对未来的生活和关系。

总之，婚外情的结束是一个艰难的过程，需要男人付出许多努力和精力去面对和处理。只有通过认识自己的错误、寻求帮助和重新审视自己的生活，男人才能真正地走出婚外情的阴影，重建自己的生活和关系。