俯卧腿弯举是一种常见的训练腿部后侧肌肉的运动，可以有效地锻炼臀部、腿部和脊柱等部位。在进行这一运动时，一个常见的问题是关于脚尖的姿势选择，即是勾脚尖还是绷脚尖。

勾脚尖是指将脚尖向上卷起，使之与脚底呈现一个90度的角度；绷脚尖则是将脚尖向下伸直，使之与脚底呈现一个平行的状态。不同的姿势选择会对训练效果产生不同的影响。

对于勾脚尖来说，这种姿势可以更好地刺激到臀部肌肉的收缩，从而增强臀部的力量和形态。同时，勾脚尖也可以减轻脊柱的压力，对于腰椎不够稳定的人来说，这种姿势选择更加适合。

而对于绷脚尖来说，这种姿势则可以更好地刺激到小腿肌肉的收缩，增强小腿的力量和形态。同时，绷脚尖也可以提高运动稳定性，让运动更加平稳和有效。

因此，对于俯卧腿弯举，勾脚尖和绷脚尖都有各自的优势和适用场景。在选择姿势时，应该根据自己的身体条件和训练目的进行选择。如果想要更好地训练臀部肌肉，可以选择勾脚尖；如果想要更好地训练小腿肌肉，可以选择绷脚尖。同时，还应该注意姿势的正确性和避免过度用力，以避免受伤。