现代社会中，人们的生活节奏越来越快，信息量也越来越大，缺乏自控力和专注力已成为许多人的共同问题。因此，增强自控力和专注力，不仅可以提高工作效率和学习成绩，还可以提高生活质量。

首先，要养成良好的生活习惯。每天定时起床、锻炼、睡觉，保持规律的饮食和作息时间，可以帮助身体有条不紊地运转，增强自控力。此外，适当的运动和放松也有助于释放压力，提高专注力。

其次，要调整自己的思维方式。学会自我激励和自我引导，告诉自己要集中注意力做好每一项任务，不要让外界干扰分散注意力。这需要不断锻炼和培养，可以通过读书、思考、写作等方式来提高自己的思维水平和专注力。

最后，要提高自己的时间管理能力。合理规划自己的时间，控制自己的时间分配，制定明确的目标和计划，可以帮助自己更好地利用时间，提高工作效率和学习效果。同时，要学会拒绝一些无关的事情，避免让自己的时间被浪费。

总之，增强自控力和专注力需要有意识地进行训练和培养。只有通过不断地努力和坚持，才能逐渐养成良好的习惯和思维方式，提高自己的时间管理能力，从而更好地控制自己的生活和工作。