一般来说，人们都推荐在晚上11点之前入睡，而且最好保持每晚睡眠时间相同。这是因为人体的生物钟会随着时间的推移而逐渐适应这个规律，从而能够获得更好的睡眠质量。

如果经常熬夜或者不规律的作息时间，会破坏生物钟的节律性，导致身体逐渐失去规律性，从而对身体健康产生不良影响。长期睡眠不足或者不规律的作息时间，可能会导致身体免疫力下降，心理压力增加，甚至可能引发各种慢性疾病。

因此，我们应该尽量保持良好的睡眠习惯，按时入睡并保持规律的作息时间。如果因为工作或者其他原因无法遵循这个规律，可以尝试将睡眠时间适当地调整，尽可能减少对身体的负面影响。总之，保持良好的睡眠习惯对身体健康至关重要，应该引起足够的重视。