iOS 14的发布让很多苹果用户感到兴奋，但是也有一些用户发现在升级后出现了一些问题，例如电池寿命缩短、应用崩溃等。如果你也遇到了这些问题，或者不喜欢iOS 14的新特性，那么你可以考虑降回iOS 13。

首先，你需要备份你的iPhone或iPad。你可以使用iCloud或iTunes进行备份，确保你的数据和设置可以在降级后恢复。请注意，备份是非常重要的，因为在降级过程中可能会删除你的所有数据。

其次，你需要下载iOS 13的固件文件。你可以在一些第三方网站上找到它们，但是请注意，下载固件文件时需要小心，以免下载到恶意软件。

一旦你准备好了备份和固件文件，你可以开始降级了。下面是具体步骤：

1. 将你的iPhone或iPad连接到电脑上，并启动iTunes。

2. 在iTunes中选择你的设备。

3. 在“概述”选项卡中，按住Shift（Windows）或Option（Mac）键，并单击“还原iPhone”或“还原iPad”。

4. 在弹出的窗口中选择你下载的iOS 13固件文件，然后点击“打开”。

5. 等待iTunes完成降级过程，这可能需要一些时间。

6. 一旦降级完成，你的iPhone或iPad将重新启动，并提示你恢复备份或设置设备作为新设备。

7. 如果你想恢复备份，请选择你之前备份的文件。如果你想设置设备作为新设备，请按照提示进行操作。

总的来说，降回iOS 13并不是一件难事，但是在这个过程中需要小心操作，以免出现意外情况。如果你有任何疑问或困惑，建议你寻求专业帮助。