上坡定点是一项跑步训练中非常重要的环节，它可以帮助跑者提高爆发力和耐力。对于30公分大于50公分的上坡定点，跑者需要采取一些特殊的训练方法，以应对这种挑战。

首先，跑者需要加强自己的核心肌肉和下肢肌肉的训练。核心肌肉可以帮助跑者保持身体的平衡和稳定性，同时下肢肌肉的力量可以让跑者更好地应对上坡的挑战。因此，跑者可以在训练计划中增加一些核心肌肉和下肢肌肉的训练，如仰卧起坐、腹肌收紧、深蹲等。

其次，跑者需要了解如何正确地跑步，以最大限度地减少能量的消耗。在上坡定点的训练中，跑者应该尽量保持身体的纵向姿势，并且放松肩膀和手臂。此外，跑者可以采用短步频的跑步方式，以减少每个步伐的距离，从而减少能量的消耗。

最后，跑者需要保持耐心，并且逐渐提高自己的训练强度。在上坡定点的训练中，跑者可能会遇到一些困难，如呼吸急促、心跳加速等。但是，跑者需要坚持下去，并且逐渐提高训练强度，以适应这种训练方式。

总之，30公分大于50公分的上坡定点是一项非常具有挑战性的训练，但是跑者可以通过加强肌肉训练、正确的跑步姿势和逐渐提高训练强度来应对这种挑战。只有坚持下去，跑者才能在上坡定点的训练中不断进步，提高自己的跑步水平。